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健身无酸痛感是什么情况

发布时间:2020-06-01 17:47:23 浏览:167 来源:

短线股票推荐  健完身后,肌肉感觉不到酸痛,他是否证明我们当天健身白练了。为什么锻炼完之后我们的肌肉会酸?下面我们来探讨一下相关情况。

  运动后的酸痛一般出现在什么时候

  一般出现在运动后的8-24小时,这种酸痛的感觉可以维持24-72小时,具体因人而异。

  导致运动后酸痛的常见原因

  1、从事一项新的运动,或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球,现在改踢足球。

短线股票推荐  2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌,之前一直是先卧推再夹胸,现在改为先夹胸后卧推。

  3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG,现在改为80KG。

短线股票推荐  从以上三点看出,只要你进行一定强度的新练习,就会产生酸痛,但这酸痛与训练效果没有必然的关系。

  怎样衡量训练有没有效果?

  衡量训练有没有效果,最重要的是在训练时体会肌肉的收缩,也就是说肌肉有没有充血发胀,能不能体会到“泵感”。

  因为当你在训练目标肌群时,肌肉会收缩发力充血,从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群,因此会感到肌肉发胀。

  如果训练的时候不能够体会到这种感觉,可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重,超出目标肌群的最大负荷,导致其它协同肌肉用力等。

短线股票推荐  有的时候在健身房也是看到不少人练的很闲散,没有系统的进行训练,这里练练那里练练最后就是一个肌肉群体都没有练好,所以说我们要是东搞一下西搞一下的话肯定是不会有什么效果的,只有专注训练才会有好的效果的,这就是因为自己没有下功夫的原因!

  肌肉的适应性,过去可能你卧推用50kg 的重量来做卧推训练效果就比较好了,但是你训练一个月之后还是用这样的重量来训练卧推的话效果肯定是不好的。人体的适应能力是很强的,虽然过去的重量对你来说是一个很大的挑战,而且让你很吃不消,每次练完都有一种想趴在地上的感觉,但是并不代表你以后还是会这样的。

  综上所诉,只有慢慢的加重训练强度才能够继续前进,要是还在用一个训练强度锻炼的话肯定效果不会那么好,你也不会感到肌肉有什么酸痛。

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